E-BOOK "ERSTE HILFE BEI STRESS

IM JOB"

11 einfache Übungen & Tipps für mehr Gelassenheit und Konzentration, die wirken – in wenigen Minuten!

iCH MÖCHTE DIE ANTI-STRESS-ÜBUNGEN HABEN

DU WILLST PRODUKTIV ARBEITEN

- UND KANNST DICH VOR LAUTER STRESS NICHT KONZENTRIEREN?

Der Kopf ist voll, der Atem flach, und dein Hirn irgendwie … matschig? So wird das nix mit Fokus und Konzentration!

Mit meinen einfachen & wirkungsvollen Übungen gegen

Stress bringst du dich in wenigen Minute ins Gleichgewicht –

sodass dir die Arbeit wieder leicht von der Hand geht!

SCHNELL &

WIRKSAM

In nur wenigen Minuten entspannst du dich, bist wieder fokussiert und voller Energie.

DIREKT IM

BÜRO

Je nach Übung bleibst du am Schreibtisch sitzen oder stellst dich daneben hin – und bist startbereit!

ERPROBT &

BEWÄHRT

Die Übungen setze ich seit mehr als 30 Jahren bei meinen Klientinnen und Kunden erfolgreich ein.

JE NACH

BEDARF

Was brauchst du gerade? Wähle aus 11 Anti-Stress-Übungen diejenige aus, die dir jetzt am meisten hilft!

HALLO; ICH BIN CARMEN REUTER,
LIFE-UND BUSINESSCOACH IN KARLSRUHE

Ich unterstütze seit bald 40 Jahren Menschen dabei, ihre Lebenszeit bewusst und gut zu nutzen (und sie nicht nur verstreichen zu lassen).

Genau deshalb liegen mir die Erste-Hilfe-Übungen gegen Stress so am Herzen: Selbstfürsorge ist gerade am Arbeitsplatz so wichtig – weil damit dein gesamtes Leben leichter wird!

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MODUL 3

WAS WILL ICH STATTDESSEN

Dieses Modul ist das Herzstück. Du übst, dich selbst zu fragen, was du willst — körperlich, emotional, im Alltag. Und welche weiteren inneren Teile — Frau Allenrecht oder die Gouvernante — dich genau davon abhalten wollen.

Du bekommst außerdem fünf formulierte Beispiel-Skripte für die Situationen, in denen Menschen immer wieder einknicken:

  • Die Chefin, die dir Mehrarbeit aufdrückt

  • Kollegen, die erwarten, dass du das Protokoll oder die Akten übernimmst

  • Das Familienmitglied, das laut wird, wenn du Nein sagst

  • Erwachsene Eltern, die mit Schuldgefühlen arbeiten

  • Der Partner, der dein Nein persönlich nimmt

Plus: „Wenn dein Nein nicht akzeptiert wird — drei Eskalationsstufen" für die Menschen, die dein Nein einfach überhören.

Und das, woran fast jeder andere Nein-sagen-Kurs scheitert: Der Schuldgefühl-Notausgang. Was du in den ersten fünf Minuten nach einem Nein tust, damit dein altes System sich beruhigt — und du nicht zurückruderst. Damit das Nein hält.

EIN NEIN ZU ANDEREN IST EIN JA ZU DIR SELBST

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MODUL 4

WIE HALTE ICH ES DURCH?

Das letzte Modul dient der Verankerung. Du lernst, mit der Trauer umzugehen, die manchmal kommt, wenn ein großes Nein eine Beziehung verändert oder beendet.

Du entdeckst die am besten verborgene Sicherheitsbeauftragte: die Superheldin .

Außerdem erfährst du, was die Hirnforschung über das Anlegen neuer Gewohnheiten weiß — und warum du einen Pfad oft gehen musst, bevor daraus ein Weg wird (tatsächlich auch im Gehirn).
Du baust ein Growth Mindset auf, das dich trägt, wenn das alte System wieder lockt.

Und du nimmst eine Sammlung von inneren Bildern und Mini-Sätzen mit, die dich auch nach dem Kurs noch begleiten.

WAS DU DAVON HAST

  • Du verstehst zum ersten Mal, warum du immer wieder Ja sagst, obwohl du Nein meinst — und du verstehst es nicht im Kopf, sondern im Körper.

  • Du erkennst deine inneren Anteile und kannst sie zuordnen, statt von ihnen heimlich gesteuert zu werden.

  • Du hast fertige Sätze für die Gespräche, in denen dir sonst die Worte fehlen.

  • Du weißt, was du in den ersten fünf Minuten nach einem Nein tust, damit die Schuldgefühle dich nicht triggern.

  • Du hast einen Energiekoffer mit Mini-Übungen, die du auch zwischendurch machst — und die wirklich wirken.

  • Du fängst an zu spüren, dass dein Wert nicht von deiner Leistung abhängt. Auch wenn dein Verstand das anfangs absurd findet.

  • Du lernst, freundlich mit dir selbst umzugehen — auch wenn etwas mal nicht klappt.

  • Du nimmst ein Selbstbild mit, das dich trägt — statt eines, das dich verbraucht.

WIE DER KURS FUNKTIONIERT

  • Vier Module, plus Modul 0 zur Orientierung

  • Selbstlernkurs — du beginnst, wann du willst und arbeitest in deinem Tempo

  • Jede Einheit als Video + Audio + Transkript + Arbeitsblatt zum Ausdrucken — du wählst das Format, das gerade zu deinem Tag passt (im Auto, beim Spazierengehen, beim Bügeln)

  • Ein eigener Bereich „Energie-Schatzkiste" mit Mini-Übungen zum Runterkommen oder um die Energie wieder anzukurbeln

  • Thematische 5-Minuten-Clips aus den Live-Q&As des ersten Durchlaufs — sortiert nach den Fragen, die auftauchen können

  • Eine ausgefüllte Beispiel-Liste für die Nein-Ja-Übung, so dass es dir leichter fällt, deine auszufüllen

  • Fünf Skripte für die Gespräche, die häufig wiederkehren

  • Zeitaufwand: 10–20 Minuten am Tag oder 2–3 Stunden konzentriert pro Woche — du entscheidest

Zugang ab Kauf: 12 Monate - in deinem Tempo bearbeitbar.

Dass du nur 12 Monate Zugang erhältst, liegt nicht daran, dass ich geizig bin.
Sondern es ist eine bewusste Hilfsmaßnahme, damit du wirklich mit dem Kurs und an dir arbeitest.

(Ich habe selbst mehrere Kurse gekauft, die ich nie fertig gestellt habe 🤔 - weil ich immer dachte "Ach, es hat ja noch Zeit.)

WAS FRAUEN SAGEN, DIE DIESEN KURS GEMACHT HABEN

Mir ist wie Schuppen von den Augen gefallen, dass ich den Wert der Bedürfnisse meines Umfeldes über den Wert meiner eigenen Person gestellt hatte. Dieses Ungleichgewicht konnte ich durch die einfachen Hilfen, die ich durch den Kurs bekommen habe, durch kleine Änderungen mit großer Wirkung beseitigen. Der modulare Aufbau hat es mir erlaubt, den Kurs durchzuführen und dranzubleiben, obwohl mein Leben gerade sehr dynamisch ist.

Kurze Übungen haben bemerkenswerte Effekte — zum Beispiel, um das Energielevel zu erhöhen oder wirklich im Feierabend anzukommen. Absolut empfehlenswert.

Sabine L.

Carmen hat mir mit diesem Kurs geholfen, eine andere Sicht auf mich selbst zu bekommen und mich nicht immer kleinzumachen. Sie gibt Möglichkeiten an die Hand, wie es gelingen kann, einfacher, ohne schlechtes Gewissen und Rechtfertigungen Nein zu sagen. Sie hat eine sehr authentische und herzliche Art.

Julia W.

Die kurzen, knackigen Inputs und die vielen kleinen, in den Alltag gut integrierbaren Übungen haben den Kurs unheimlich wertvoll gemacht. So wird es möglich, auch in einem vollgepackten Alltag in kleinen, aber stetigen Schritten an sich selbst zu arbeiten.

Tanja B.

Ich habe es überhaupt das erste Mal geschafft, Nein zu sagen — ohne schlechtes Gewissen. Es hat sich für mich großartig angefühlt. Es sieht wie ein kleiner Erfolg aus, aber für mich war es ein Riesenschritt. Ich war wirklich richtig stolz auf mich.

Angelika S.

Ich war am Anfang skeptisch — denn es sagt sich immer so einfach, dass man eben Nein sagen und sich abgrenzen soll. Aber zu verstehen, was dahintersteckt, warum einem das so schwerfällt, ist immens wichtig und der einzige Weg, wie es funktionieren kann.

Maren R.

WAS ES KOSTET

97 €

INKL. 19 % MWST

  • Einmalige Zahlung — keine Ratenzahlung

  • Sofortzugang nach dem Kauf

  • 12 Monate Zugang in deinem Tempo

Rückgaberecht: Da es sich um einen digitalen Selbstlernkurs handelt, auf den du direkt nach dem Kauf vollen Zugriff hast, ist eine Rückerstattung ausgeschlossen. Bitte schau dir vor dem Kauf in Ruhe an, ob der Kurs zu deiner Lebenslage passt — und wenn du unsicher bist, schreib mir vorher: kontakt@carmenreuter.de.

FÜR WEN DIESER KURS GEDACHT IST

FÜR DICH, WENN

✅ du eine leistungsstarke Frau bist, die im Job und privat funktioniert — und merkt, dass es so nicht weitergeht.

✅ du in einer herausfordernden Rolle arbeitest und tagtäglich Situationen erlebst, in denen Nein-Sagen schwer ist.

✅ du in der Sandwich-Generation steckst — Kinder, Eltern, Job, alles gleichzeitig.

✅ du schon Bücher gelesen, Yoga probiert, Meditation versucht hast — und trotzdem wieder am gleichen Punkt landest.

✅ du nicht „nur" Nein-Sagen lernen willst, sondern verstehen willst, warum es dir bisher so schwergefallen ist.

✅ du bereit bist, 10–20 Minuten am Tag in dich zu investieren — auch wenn es sich am Anfang ungewohnt anfühlt.

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DAS IST DEIN KURS!

NICHT FÜR DICH ,WENN

❌ du eine Pille gegen alles suchst und nichts an dir selbst verändern willst.

❌ du fest davon überzeugt bist, dass alles am Chef, am Partner, an den Kindern, an der Welt liegt.

❌ du akute Burnout-Symptome hast und dringend therapeutische Begleitung brauchst — dann bist du in einer Therapie besser aufgehoben als in einem Kurs.

❌ du eine leichte 7-Tage-Schnellreparatur willst. Die gibt es nicht. Dranbleiben ist das Geheimnis — und das gilt auch für diesen Kurs..

DANN IST EIN ANDERER WEG BESSER!

HÄUFIGE FRAGEN

"Ich habe doch keine Zeit für noch ein Programm."


Das ist genau der Grund, warum dieser Kurs anders aufgebaut ist als die meisten anderen. Du brauchst keine 60 Minuten am Stück. Du brauchst 10–20 Minuten am Tag — oder 2-3 konzentrierte Stunden am Wochenende. Du wählst.

Wenn du diesen Kurs nicht in dein Leben integriert bekommst, dann bist du schon am Anschlag. Genau dann ist er für dich.

"Ich habe schon so viel ausprobiert. Was, wenn das auch nicht hilft?"

Yoga, Meditation, Selbsthilfebücher arbeiten am Verhalten oder am Wissen. Dieser Kurs arbeitet eine Ebene tiefer — an deinem Selbstbild.

Genau deshalb halten die anderen Sachen bei dir nicht. Solange das Selbstbild „Ich bin die, die gebraucht wird" nicht mit verändert wird, gewinnt es jedes Mal.

„Was, wenn ich nach einem Nein wieder von Schuldgefühlen überrollt werde?"

Genau dafür gibt es in Modul 3 den Schuldgefühl-Notausgang. Du lernst, was du in den ersten fünf Minuten nach einem Nein tust, damit dein altes System sich beruhigt — und du nicht zurückruderst.

„Werden meine Beispiele dabei sein?"

Du bekommst drei fertig ausgefüllte Nein-Ja-Listen (Justiz, Verwaltung mit Kindern, Klinik) und fünf Branchen-Skripte für die häufigsten Situationen.

Wenn deine konkrete Lebenslage darin nicht 1:1 vorkommt, hast du die Bausteine, um deine eigene Version daraus zu bauen.

„Was, wenn mein Partner/in das komisch findet?"

Möglich. Veränderung in dir verändert auch das System um dich herum. Wir schauen im Kurs an, was dir hilft, dabei bei dir zu bleiben — auch wenn andere das anfangs irritiert.

„Bekomme ich Zugang auf Lebenszeit?"

Du hast Zugang für 12 Monate. Sonst fängst du nicht an und führst es nicht durch. Tja, und dann bleibt alles beim Alten. Das willst du doch nicht, oder?

Du kannst die Module in diesem Jahr so oft durcharbeiten, wie du magst.

„Kann ich später noch persönlich mit dir arbeiten?"

Ja. Wenn du nach dem Kurs spürst, dass du tiefer gehen willst, gibt es mein Einzelcoaching, ein Coaching-Retreat in Andalusien und neue Kursangebote — von denen erfährst du immer als Erste im Newsletter. Mehr dazu findest du auch auf carmenreuter.de.

WER ICH BIN

HI, ICH BIN CARMEN REUTER

DIE Coach für Frauen 45+ in herausfordernden Rollen - aus Justiz, Verwaltung, Klinik und Wirtschaft.
In Karlsruhe und online.

Seit über 35 Jahren begleite ich Menschen dabei, ihre alten Muster zu erkennen und neue zu bauen. Ich arbeite jährlich mit Ministerien, Behörden, Kliniken und Unternehmen — vom Bundesgerichtshof über das Ministerien bis hin zu Verwaltungen oder Jobcentern.

Ich kenne den Weg, den dieser Kurs beschreibt, von innen. Ich war lange eher verbissen, litt früher unter häufiger Migräne, lebte ständig im Vergleich und war immer dabei „die Probleme der anderen lösen".
Ich wollte allerdings kein schlechtes Vorbild für meine Kinder sein, deshalb habe ich viele Ausbildungen gemacht, mir Coaching gegönnt, viel über Psychologie und Hirnforschung gelernt — und vor allem über angewandte Kinesiologie meine starren Sabotagemuster aufgeweicht.

Heute behandle ich mich freundlich und fürsorglich.

Wissen allein verändert nichts.
Dranbleiben ist das Geheimnis. Genau das gebe ich in diesem Kurs an dich weiter.

ZUM SCHLUSS

Du wirst nach diesem Kurs nicht jedes Mal mit einem souveränen Nein aus einem Gespräch gehen.

So funktioniert es nicht.

Du wirst aber wissen, warum dir das Ja so oft rausgerutscht ist. Du wirst die Werkzeuge haben, um das Steuer wieder in die Hand zu nehmen.

Du wirst lernen, dich in den Momenten zu fangen, in denen dein altes System Alarm schlägt.

Und du wirst bei jedem geübten Nein ein Stückchen freier werden — auch bei dem leisen Satz an einem Sonntagmorgen:

"Tue ich genug?"

DU TUST MEHR ALS

GENUG

Es wird Zeit, dass du das nicht nur weißt — sondern auch spürst.