Du darfst jetzt Feierabend machen

Du klappst um halb sieben den Laptop zu. Beim Gemüseschneiden schreibst du die Mail an den Geschäftsführer im Kopf noch einmal neu. Habe ich das richtig formuliert?

Das Diensthandy liegt mit am Küchentisch. Nur kurz auf dem Laufenden bleiben. Am Sonntagabend liest du schon die Mails vom Montag.

Am Feiertag willst du „nur zwei Stunden“ vorarbeiten. Am Abend merkst du: Es war der ganze Tag.

Im Homeoffice gehst du vom Schreibtisch drei Schritte in die Küche. Die Arbeit kommt einfach mit.

Vor dem Urlaub arbeitest du doppelt, damit nichts liegen bleibt. Nach zwei Wochen ist der Stapel wieder genauso hoch, und die Erholung ist nach drei Tagen weg.

Und dann dieser Abend: Deine Tochter erzählt dir beim Essen etwas, das ihr wichtig ist. Du nickst. Hinterher weißt du nicht mehr, was sie gesagt hat. Du warst im Büro.

Vielleicht kennst du auch das: Aufhören fühlt sich unsicherer an als weitermachen. Solange du arbeitest, kann dir niemand vorwerfen, du hättest zu wenig getan. Das ist kein Mangel an Disziplin. Es ist eine alte Gewohnheit, die dich schützen will. Du darfst ihr heute Abend sagen: Für heute reicht es.

Für den Moment, in dem es eng wird
1. Box Breathing, Atmen im Quadrat (2 bis 10 Minuten): wenn du unter Druck stehst und zu viel gleichzeitig erledigen sollst.
2. Zentrierendes Atmen (Kurzform 1 bis 1,5 Minuten, dazu Audios): vor einem schwierigen Gespräch oder danach, wenn du wieder bei dir ankommen willst.

Wenn der Kopf matschig ist
3. Beweg dich überkreuz (unter 3 Minuten): nach Stunden am Bildschirm, wenn sich die Gedanken im Kreis drehen.
4. Schüttle den Stress ab (1 bis 2 Minuten): wenn du dich geärgert hast und am liebsten explodieren würdest, aber nicht kannst.

Wenn du dich gehetzt fühlst
5. Verändere die Haltung (1 bis 2 Minuten, im Sitzen am Schreibtisch): wenn du dich innerlich getrieben fühlst.

Wenn du das Steuer wieder in die Hand nehmen willst
6. Die STOP-Übung (3 bis 5 Minuten): wenn du vor lauter Aufgaben nicht weißt, wo du anfangen sollst.
7. Der Drei-Fragen-Weckruf (höchstens 2 Minuten): Sind die Schultern hochgezogen? Beißt du die Zähne zusammen? Ballst du die Fäuste?

Wenn du zwischen zwei Terminen kurz abschalten willst
8. Die Klopfpause (ca. 1 Minute): Du klopfst abwechselnd auf deine Oberschenkel und zählst langsam rückwärts.

Zum Feierabend
9. Das Abendritual der liebevollen Berührung (als Audio): für den Moment, in dem du Schluss machst. Auch innerlich. Ich spreche es dir vor, du musst dir nichts merken.

Dazu ein Tipp für zwischendurch: Trink Wasser, mit einer einfachen Rechnung, wie viel es bei dir sein darf.

„Deine Sprache ist so klar und unkompliziert, einfach klasse!!“
Susanne Zettl-Röhrer, bbs Beratungsgemeinschaft

„Unglaublich inspirierend, kurzweilig und wir haben oft gelacht! Die Tipps sind ganz einfach, sofort und an jedem Ort umsetzbar.“
Franziska Jaehnz, Finanzamt Ravensburg

„Sie haben eine sehr beruhigende Ausstrahlung und Stimme und ich habe gleich eine Verbindung und ein Vertrauen zu Ihnen aufbauen können.“
Irene R., Klientin im Einzelcoaching

Hi, ich bin Carmen Reuter, Coach, Wirtschaftsmediatorin (IHK) und Heilpraktikerin. Seit über 35 Jahren arbeite ich mit Menschen, die viel leisten und dabei sich selbst vergessen. Ich halte Workshops und Vorträge in Justiz, Verwaltung und Unternehmen, unter anderem für Justizministerien und Finanzämter.

Die Übungen in diesem E-Book nutze ich selbst. Und ich gebe sie seit Jahren in meinen Workshops weiter, weil sie dort funktionieren, wo es zählt: mitten im Arbeitstag.

Also: Tu dir während der Arbeit etwas Gutes, sodass du auch am Abend noch Energie hast, und komm gut in deinen Feierabend.

Das ist mir wichtig, und ich sage es lieber zu deutlich als zu leise.

Ich arbeite heutzutage als Coach, auch wenn ich Heilpraktikerin bin und im Gesundheitsbereich arbeiten darf.

Ich begleite Frauen in frühen Stadien von Erschöpfung, dort, wo noch Selbstwirksamkeit da ist. Wo du noch etwas selbst in die Hand nehmen kannst, auch wenn es sich schwer anfühlt.

Coaching ist der richtige Weg, wenn du dich zwar durchschleppst, aber noch handlungsfähig bist. Wenn du merkst: Ich will etwas verändern, ich weiß nur nicht, wie ich drankomme.

Da kann ich dich auch bei körperlichen Symptomen unterstützen.

Coaching ist NICHT der richtige Weg, wenn du gar nichts mehr selbst bewegen kannst. Wenn du morgens nicht mehr aufstehst. Wenn du seit Wochen nicht mehr schläfst. Wenn dich nichts mehr freut. Wenn du Gedanken hast, dir selbst etwas anzutun.

Dann gehörst du in ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, und zwar zuerst. Bitte geh zu deiner Hausärztin. Sie ist der richtige erste Schritt, auch wenn Therapieplätze schwer zu bekommen sind.

Und wenn es akut ist, brauchst du nicht bis zum nächsten Termin zu warten. Diese Stellen sind rund um die Uhr erreichbar, kostenfrei und anonym:

Deutschland: Telefonseelsorge, 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123
Österreich: Telefonseelsorge, 142
Schweiz: Die Dargebotene Hand, 143
Bei akuter Gefahr: Notruf 112

Wenn dir Anrufen zu viel ist: Die Telefonseelsorge berät auch per Chat und Mail über telefonseelsorge.de, ebenfalls anonym. Für viele Frauen, die es gewohnt sind zu funktionieren, ist das die niedrigere Schwelle.

Coaching ist kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Und ich stelle keine Diagnosen, auch nicht in diesem E-Book.