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SOS-Toolkit für entspannte Feiertage
Du hast gelernt, es allen recht zu machen – jetzt lernst du, Weihnachten so zu feiern, dass es dir guttut.
Dein persönlicher Selbstfürsorge-Plan für den Dezember: klar, liebevoll, stressfrei.
Mach Frieden mit deinen Erwartungen (und denen der anderen).
Hör auf mit müssen und sollen - du entscheidest.
Gestalte ein Weihnachtsfest, das nicht perfekt, sondern echt ist.
Was wäre, wenn dieser Dezember dir Raum lässt – statt dich mega zu stressen?
Stell dir vor…
Du wirst ruhiger, obwohl um dich herum Kinder, Kolleginnen, Familienmitglieder und Weihnachtsfeiern ihre eigene Dynamik haben.
Du findest Momente, die nur dir gehören. Ohne schlechtes Gewissen.
Du lässt Perfektion los – und wirst Optimalistin: jemand, der klug dosiert, was wirklich wichtig ist.
Du reagierst weniger automatisch.
Das ist kein Wunschtraum. Das ist ein Nervensystem in Balance.
Und das kannst du trainieren – auch mitten im Dezember.
Das SOS-Toolkit für entspannte Feiertage
Was du bekommst:
Von der Perfektionistin zur Optimalistin
Das erwartet dich im Modul 1:
Du entdeckst, was dich wirklich unter Druck setzt - und du gehörst da dazu.
und lernst wie du aus deinem Perfektionsmodus aussteigen kannst.
Du prüfst genau wie du das Weihnachten gestaltest, das zu dir passt. Nicht zu den Erwartungen anderer.
“Ich lerne gerade, dass das drumrum nicht so wichtig ist und ich mehr davon habe, wenn ich entspannter bin."
Wie du To-dos, Familienlogistik & Feiertagschaos entschärfst.
Das erwartet dich im Modul 2:
Welche inneren Regeln bestimmen dein Handeln?
Sind diese Regeln überhaupt die Wahrheit?
Verändere deine Wortwahl und hole dir deine Freiheit zurück
“Ich habe nicht wirklich gemerkt, wie sehr ich mich mit müssen und sollen angetrieben habe"
Hier geht’s an die Wurzel: dein Nervensystem.
Das erwartet dich im Modul 2:
Du beschreibst, wo und wie du dich unter Druck setzt.
Du nimmst diese Formulierungen als Ausgangspunkt für deine Selbststärkungssätze.
Du weißt nun, wie du dich immer wieder selbst stärken kannst durch deine Selbstakzeptanz-Sätze.
“Die Klopfübung war ein echtes Erlebnis. Ich hatte nicht geglaubt, dass das funktionieren kann. Jetzt liebe ich sie."
4 kurze Video-Impulse für zwischendurch
– ideal, wenn du wenig Zeit hast oder zwischendurch wieder in alte Muster rutschst.
Diese kleinen Pausen bringen dich wieder in Kontakt mit dir: zentrierend, beruhigend, stärkend.
2 Übungen, um deine Energie anzukurbeln
2 Übungen, um dich in die Ruhe zu bringen
“Das war immer ein toller Start in den Morgen - oder abends zum Runterkommen. Knackig, kurz und spürbar wirksam"
Alle Übungen noch einmal schriftlich zum Bearbeiten
Die Folien als PDF
Aber, was ist das SOS-Toolkit für entspannte Feiertage eigentlich?
Der Dezember hat seine eigene Art, Druck aufzubauen.
Alle wollen etwas, alles wird „dringend“, überall Erwartungen – und du willst einfach nur durchatmen, ohne ständig funktionieren zu müssen.
Hierzu habe ich dir ein erprobtes Programm zusammengestellt:
Du erhältst 3 Videos in denen ich die Übungen mit dir gemeinsam durchgehe.
Alle Übungen für dich als PDF.
Außerdem 4 Kurz-Videos "Mini-Power-Pausen", damit du in deiner Energie bleibst (oder sie wiederfindest).
Warum dieses Toolkit wirkt – selbst wenn dein Umfeld gleich bleibt
Es packt dir nicht mehr Aufgaben auf deine Liste – es nimmt Druck raus.
Es ist alltagskompatibel: kurze Impulse, klare Übungen, sofort spürbar.
Es funktioniert auch dann, wenn dein Umfeld sich nicht ändert.
Es holt dein Nervensystem zurück in die Balance – und damit dich.
Und: Es bringt dich weg vom Funktionieren und hin zu einem Dezember, in dem du wieder Atem findest.
UND: die Übungen helfen auch in den anderen 11 Monaten
Feedback von meinen Webinar-Teilnehmerinnen
"Ich habe am Webinar 'Entspannter Dezember' teilgenommen und merke:
Ich bin wieder ruhiger und
nehme mir wieder Zeit für mich.
Der Raum für meine Bedürfnisse hat sich mehr geöffnet. Ich bin bewusster bei mir.
Durch das Umformulieren der To-dos fühlt sich so vieles leichter an."
Susanne
"Diese Klopfmethode fand ich super – ich habe mich dadurch immer wieder beruhigt.
Ich merke allerdings, dass mein Kopf nicht so strukturiert ist und da fänd ich's klasse, wenn ich irgendwo draufklicken könnte und du klopfst mir etwas vor. Das bleibt bei mir auch viel besser hängen."
Tanja
"Werde eine Optimalistin –
ich überlege, ob ich mir das auf ein T-Shirt drucken lasse.
Ich merke immer öfter, wenn ich ins Ich muss falle – und formuliere es dann um. Dadurch fühle ich mich leichter und erinnere mich, dass ich mein Leben gestalten kann."
Anja
Melde dich noch heute an und du erhältst Zugang zu diesen Boni...
Bonus #1
Die 4 Mini-Power-Pausen aus dem Adventskalender zum Download
Das physiologische Seufzen - holt dich ganz schnell aus der Stressfalle
Lass den Stress los - einfach abschnauben
Die 5-Finger-Atmung - wirkt auch nachts beim nicht mehr einschlafen können
Bleib in deiner Mitte
Bonus #2
Audio Metta-Meditation
Sei mitfühlend zu andern
Sei mitfühlend mit dir selbst
Sei dir eine Freundin
⏰ Boni nur bis Montag, 15. Dezember um 23:30 ⏰
Hi, ich bin Carmen
Als recovering perfectionist, also als genesen(d)e Perfektionistin, weiß ich genau wie es dir geht.
Die Adventszeit, die besinnlich sein soll, ist eine der stressigsten Zeiten im Jahr.
Jahresendgeschäft und die idealistischen inneren Bilder, wie diese Zeit sein sollte, crashen unerbittlich aufeinander.
Oft saß ich am Weihnachtsabend völlig platt unter dem Baum.
Bis ich begann meine Bedürfnisse ernst zu nehmen.
Heute freue ich mich auf die Adventszeit, denn ich habe gelernt zu delegieren und die Ansprüche realistisch zu betrachten.
“Ich verurteile mich nicht mehr so scharf und kann wieder positiver denken.
Das habe ich dir zu verdanken.”
Simone
"Seither erinnere ich mich immer wieder daran, dass Minischritte genügen und den Anfang machen.
Martina
SOS-Toolkit für entspannte Feiertage
Mach die Übungen und du bleibst bei dir - egal was außenrum passiert
Für wen ist das SOS-Toolkit ideal?
Für Frauen, die sagen:
„Ich will leichter durch den Dezember kommen und mich wieder freuen können.“
„Ich will nicht mehr im Ich muss hängen.“
„Ich funktioniere immer – aber ich will wieder fühlen.“
Und besonders für dich, wenn du Verantwortung trägst – beruflich wie privat – und die Feiertage eher als „Projekt“ erlebst als als Zeit für dich.
Wenn du immer noch liest, dann gibt es etwas, das dich zurückhält.
Du fragst dich vielleicht...
Ja, die Übungen kosten dich Zeit. Doch wenn du sie gemacht hast, siehst du klarer, was du sein lassen kannst... Oder delegieren...oder verschieben.
Du entscheidest!
Erinnere dich immer wieder daran, dass Minischritte genügen und den Anfang machen.
Die Haltungsänderung, die die Übungen bewirken können, unterstützen dich in jedem Lebensbereich - nicht nur am Jahresende.
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3 Videos mit den Übungen
Mini-Power-Pausen - 4 kurze Impulse für zwischendurch
Alle Übungen & Gedanken als PDF - zum nachlesen, anstreichen, üben und vertiefen
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